引述: http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=DC97D5210E2CCEBD
面有菜菜子，臉色黯淡無光，黑斑、痘痘問題一一浮現，您是否也想要自然紅潤的好氣色呢？懷孕後因為荷爾蒙的影響，讓媽咪開始出現色素沉澱問題，其實外在的問題 也要先從身體解決，飲食下手 不用打蘋果光也有蘋果好氣色！
貧血、黑斑、便祕問題out！
一般建議媽咪準備懷孕前就攝取葉酸，懷孕後葉酸需求量更提升，可防止胎兒腦神經病變。若體內葉酸太少，可能會讓血清濃度下降，骨髓中紅血球製造產生問題，更可能引發巨紅血球性貧血，紅血球數目減少。從天然食物中可多補充深綠色蔬菜、堅果、肝臟、豆類、香蕉等等。
Tip：懷孕受到荷爾蒙變化的影響，使得表皮細胞容易受到刺激而讓黑色素增多，黑斑常常出現在懷孕的媽咪身上，因此又稱為『孕斑』。勤做防曬外，也要從體內開始做好美白工作喔！
天然食物中，黃豆、山藥就富含一種結構類似女性荷爾蒙的植物性激素，稱為異黃酮素。且異黃酮素能抑制酪胺酸蛋白酶的不正常增生，防止黑色素沉澱而產生黑斑。
一般我們都知道若便秘的話要多補充纖維質，但李青蓉營養師特別提醒，應多吃粗纖維的食物，才能增加糞便的體積，食物中筍菇、牛蒡、雜糧、燕麥都屬於粗纖維，還有吃蔬菜時務必要連莖吃，只吃嫩葉是不行的喔！此外，一天至少要攝取20~30公克的纖維質，生的菜約3碗，熟的約１碗半。
除了每天至少要喝2000CC以上的水外，還可喝點蜂蜜水，有潤腸的效果。並搭配適度按摩，或吃一些益生菌增加腸道好菌。
李青蓉營養師特別提醒衛生屬公告的「天天5蔬果」概念，其並不是指每天要吃5種的蔬菜水果，也不是只要吃到5種顏色的蔬果，重要的是必須吃到足夠的份量。「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果，共5份的蔬菜水果，豐富的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動、減少便秘。此外，還可再搭配一碗五榖雜糧飯或是全麥吐司，是當成正餐的好選擇！
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貼心小叮嚀：
李青蓉營養師提醒，其他像是太鹹、太油、太刺激的食物也不要多吃，飲免引起腸胃不適、水腫。健康的生活作息搭配良好的飲食習慣，不僅能減緩您的孕期不適症狀，還能藉由食物當中獲得美麗的配方，白裡透紅的好臉色會自然透出來，整個人也亮起來囉！ |
嬰兒與母親 12月號 NO.410
採訪撰文／翁昭鈺
諮詢／臺北醫學大學附設醫院營養師組長 李青蓉
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