引述: http://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&subid=2&cid=7031

迎接新生命的到來，是多麼令人歡喜的一件事，但是有時候伴隨而來的身體狀況，卻叫準媽媽吃不消，孕吐就是一件相當令準媽媽頭痛的事。有時一早起來，從胃底直衝上來的噁心感，不禁不舒服，還影響到食慾，更嚴重的甚至影響了日常生活及工作。有沒有方法幫助舒緩孕吐呢？

在懷孕期間，因為荷爾蒙的改變，導致孕吐的發生，依照每個媽媽的體質不同，有些媽媽沒有孕吐的煩惱，但有些媽媽甚至整個產期都深受其困擾。

◎孕吐的原因

1.身體的防衛機制：

懷孕時，身體會變得比較敏感，形成保衛機制，以避免某些帶有刺激性的物質影響胎兒成長，不過也因此造成媽媽的口味改變，在產前最喜歡吃的食物，懷孕期間卻是一點也沒有想吃的慾望。

2.感官更為敏銳：

荷爾蒙的改變使媽媽的嗅覺與味覺更加敏感，對於某些氣味只要一聞到即有噁心感，這也是為什麼懷孕的媽媽有時候聞到油膩味或者特定氣味即想要嘔吐。

3.媽媽的身體排斥反應：

因為體內多了新生命，母體需要一些時間去重新適應，器官的運作也會受到影響而改變，通常懷孕四個月後，孕吐的情形能得到改善，一方面也是因為母體逐漸適應了寶寶的存在。

◎舒緩孕吐的方式

了解孕吐的原因之後，最重要的是，學習如何減輕孕吐所帶來的不適？

1. 少量多餐：懷孕期間受到黃體素影響，腸胃蠕動速度減慢，需要更多的時間來消化食物，如果大量進食，容易造成食道逆流。

2. 避免攝取油炸食品、過甜的零食，除了不好消化之外，油膩的氣味也容易引起嘔吐。

3. 用餐的時候，盡量不要同時喝飲料或湯品，盡量在用餐前後半小時飲用，因搭配湯品或飲料同時用餐的話，過分飽足感也易引起孕吐。

4. 可以多吃一些蛋白質食物，像是低脂肉類、豆類、蛋，也盡量以川燙代替油炸。

5. 若想吃零食，蘇打餅乾或是吐司是不錯的選擇，蘇打餅可以中和胃酸，吐司可烤過，對中和胃酸更加有幫助。

其實孕吐是一種保護行為，可以提醒準媽媽們更注意自己的營養與生活作息，不過若是孕吐情形嚴重導致脫水，或是明顯體重的減輕，建議還是要趕快就診，才能當個快樂健康的孕媽咪喔！

文／群英產後護理之家

引述http://tw.mag.cnyes.com/Content/20120618/e448b0cab9bd4f599d18b05d346d2f5a.shtml

甲狀腺疾病作為第二大內分泌系統疾病，是一種不易被識別但危害性高的慢性病。而甲減癥則是一種典型的“女性疾病”，尤其容易對育齡期女性帶來不孕、胎兒智力發育異常、意外流產等健康危害。

甲減癥狀 表面看起來只是“亞健康”狀態

甲狀腺分泌的甲狀腺素有著調節機體代謝的功能，也正因此，甲狀腺被稱為“人體的發動機”，一旦患了甲減，便會導致“發動機”減速，讓人感覺乏力、怕冷、沒有活力等。由於甲減的癥狀往往悄無聲息，很容易讓人誤以為是亞健康或最近太累等非疾病狀態，因此很多甲減患者並不知道自己患了這種病。

嬰幼兒期患甲狀腺功能減退，會造成嬰兒生長髮育緩慢，長骨生長遲緩，大腦發育障礙及智力低下(呆小癥)，全身代謝活動下降，性腺功能低下，性成熟推遲，第二性徵不明顯；成人患甲狀腺功能低下時，可出現黏液性水腫，表情呆滯，性欲減退；女性則見月經不調，經血過多或閉經、不排卵等，從而造成不孕。

孕期女性是需格外關注甲狀腺健康的人群。專家解釋，這是因為胎寶寶在孕12周以前甲狀腺的發育還沒有成熟，其體內的甲狀腺水準完全取決于母體，而懷孕最初的12周又是寶寶大腦發育的關鍵期，如果孕婦患了甲減，就會導致胎寶寶的大腦發育受損，最終導致智力下降。即使孕婦並非甲減患者，如果妊娠早期的甲狀腺水準較低，也會給胎寶寶的腦發育造成不可逆轉的影響。因此，準備懷孕的女性或孕8周之前的孕婦應檢查甲狀腺功能。

甲減的飲食治療

甲減的發生與飲食營養有很大關係，所以甲減患者除了在醫生指導下正確治療外，飲食療法也是很關鍵的。關於甲減飲食治療，專家認為應注意以下幾點：

1、營養豐富：要補充足夠的蛋白質，並限制脂肪、膽固醇攝入應進食高熱量、容易消化的食物，如蛋類、乳類、肉類、魚肉、香芹，杏果、棗椰果、干梅等。

2、補碘：除了從碘鹽中攝取，還可從碘醬油和加碘麵包以及含碘豐富的海帶、紫菜中攝取。

3、避免進食生甲狀腺腫物質的食物，不要吃捲心菜、白菜、甘藍、油菜、木薯、核桃等食物，以免引起甲狀腺腫大。

4、補碘：除了從碘鹽中攝取，還可從碘醬油和加碘麵包以及含碘豐富的海帶、紫菜中攝取。

5、避免進食生甲狀腺腫物質的食物：不要吃捲心菜、白菜、甘藍、油菜、木薯、核桃等食物，以免引起甲狀腺腫大。

6、補充營養素：可依照醫囑補充酪胺酸、維生素、海帶片等。

引述http://n.yam.com/top1health/healthy/20120609/20120609528916.html

http://n.yam.com/top1health/healthy/20120609/20120609528915.html

準備生育下一代的新婚夫婦，孕前生理準備尤為重要。首先，對孕前檢查所發現的有關疾病和不夠理想的生理功能問題，要進行治療、調養和補強。其次，夫婦應持續做健身運動，和有益於提高精神品質的藝術活動，保持精子和卵子處於最佳性狀，為新生命在形成過程中，獲得優良遺傳基因創造環境。再來，孕前男女雙方的衣著以寬鬆舒適為宜；應禁忌強烈刺激性的食物，尤其應禁酒、戒菸；居住環境應儘量避免噪音污染，儘量躲避有害生育的放射線危害；行為方面應避免過分劇烈的運動方式。懷孕以後，要繼續做有利於優生的事情，為孕育一個聰明健壯的寶寶，盡心盡力。

01 最好的生育年齡是幾歲？

 女性在27 歲是生育的最佳時期，此時，全身發育已經完全成熟，骨盆和肌肉彈性較好，卵細胞品質最高，妊娠併發症少、分娩也順利。此時，具備最良好的生育能力，最有精力養育子女，最有利於母嬰健康，最符合優生優育的「基本原則」，而且，此時已具有豐富的生活經驗，更能勝任養育孩子的重任。

02 生理時鐘和優生學有哪些關係？

 選擇「生理時鐘」運行到最佳時機懷孕，是提高新生兒素質、實現優生的一項重要措施。

「生理時鐘優生法」是運用人的體力、智力和情緒3 種人體生物節律的週期運行理論，透過測算夫婦的生理時鐘運行狀況，選擇最佳時機懷孕，從而達到生育優良子女的目的。當人的生理時鐘處於運行高潮期時，人的精力最旺盛，辦事效率高，智力超過平常；當人的生理時鐘運行到低潮期時，精力下降，情緒低落，辦事效率低，工作易出現差錯。研究發現，有些高智商的聰明夫婦生下低能兒，有些普通人家卻養出高等學府的高材生，這可能和夫婦懷孕日的生理時鐘運行有關。

03 環境輻射和優生學有哪些關係？

  研究報告指出，懷孕早期的準媽媽，每週使用電腦20 小時以上，其流產率增加80%，同時也增加畸形胎兒的出生率。

現代社會，人類除面臨大氣、水源、噪音污染外，也不可避免地受到各種電器電磁輻射的無形傷害，科學家稱其為「第四種污染源」。如：手機、電腦、DVD、微波爐等家用電器，以及資訊電器視頻遊戲機，如：電視機上盒，X 射線發射器、雷射光束等，也會產生電磁輻射。電磁輻射對準媽媽、兒童的影響較大，尤其是準媽媽，會導致新生兒畸形、白血病增多等狀況。曾有報導，2 位準媽媽長期使用電腦，結果雙雙產下畸胎。美國科學家利托韋斯發現，手機釋放的微波，足以令發育中的雞胚產生畸變。因此，準媽媽懷孕早期，還是盡可能遠離手機與電腦。

準媽媽儘量避免到有環境污染的工廠附近，如果一定要去，最好戴上口罩，減少吸入的廢氣。

 像電熱毯產生的電磁干擾，會使準媽媽流產的可能性加大。其他如：微波爐、電腦、電磁爐均可形成電磁場，所以準媽媽應儘量少使用電器，即便使用，也要保持一定的距離。

04 口服避孕藥會影響優生嗎？

已知性荷爾蒙對胎兒和新生兒皆有不良影響，將導致畸型，甚至致癌，但是口服避孕藥是否會對遺傳和後代產生不良影響，目前還在研究中。有人認為口服避孕藥會增加染色體畸變率，尤其是染色體斷裂率會顯著增高。不過也有資料顯示，孕前或孕時，曾服用過避孕藥者與未用藥者的畸胎率比較後，2 組沒太大差別。關於口服避孕藥對後代的影響，尚有爭論。

由於目前對長期服藥對胎兒的遠期影響，還沒有足夠的把握，為了慎重起見，絕大多數人主張以停藥半年以後再懷孕較好。

引述http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120612/34292646

皮膚科醫師楊心怡目前育有1子，也是懷孕7個多月的孕媽咪，膚況仍顯晶瑩剔透，她分享孕婦因荷爾蒙改變，易長痘痘、斑點，因此會加強防曬，預防斑點生成，日常則會使用含熊果素、左旋C等美白精華液幫助淡斑，每兩周還會做1次杏仁酸換膚，幫助角質代謝和抑制黑色素。此外她每天都會吃水果、燕窩保養肌膚，早晚各喝1杯300c.c.牛奶和豆漿，補充鈣質和荷爾蒙。
報導╱林明佳 攝影╱陳志淵 部分圖片╱楊心怡提供

水果燕窩美肌

楊心怡醫師飯後都會吃水果，每天約吃2~3份、1份約1拳頭大，像蘋果、葡萄、櫻桃可補血，草莓、藍莓等富含花青素，她每天早上還會空腹吃一匙即食燕窩，幫助美肌。日常會喝紅豆水消水腫，做法為取500c.c.水煮滾後熄火，加入1/3量米杯的洗淨紅豆，燜約10分鐘，再將紅豆撈出、只喝水，也可煮多點，當開水飲用。

每天2杯豆奶

楊心怡醫師早晚會各喝1杯300c.c.無糖豆漿和低脂牛奶，補充植物性荷爾蒙和鈣質。也提醒孕期應控制體重，增10~12公斤最理想，少吃油炸、甜食，因熱量高容易暴肥，還會刺激皮脂線分泌、長痘痘，烹飪也要注意清淡少鹽，才不會加重水腫。

加強防曬阻斑

孕期因荷爾蒙改變，使原有斑點加深，外出防曬建議擦SPF50、PA+++產品，用量為十元硬幣大，有剩餘再塗抹顴骨和鼻樑，另可搭配撐傘。

果酸代謝角質

孕期皮脂腺分泌旺盛，易長粉刺，可用含果酸、水楊酸化妝水幫助角質代謝，此外2周可做1次杏仁酸換膚，減少毛囊阻塞，做完2~3天會輕微脫屑，宜加強保濕，1周內別用含美白成分的保養品。

用基底油按摩

孕婦易水腫、肚皮也易擴張太快使皮膚纖維斷裂產生妊娠紋，楊心怡醫師建議用成分單純的基底油如荷荷芭油輕柔按摩，可改善水腫，但注意像茉莉可能引起子宮收縮、玫瑰會影響荷爾蒙。

美白成分淡斑

保養應求簡單有效率，楊心怡醫師表示自己只用化妝水、美白精華液、抗皺乳液和眼霜4種，尤其注重美白精華液，可選含左旋C、熊果素等美白成分。若想除斑，應等生產完後再做淨膚雷射、脈衝光等幫助淡斑，另美白針多半含傳明酸，會影響抗凝血功能，孕期也不建議施打。

禁A酸避指彩

楊心怡醫師提醒，孕期別用含A酸(Adapalene)成分藥膏或口服藥，以免造成畸胎，另少擦指甲油，以減少暴露在揮發性的成分中；燙染髮也最好避免。就診也應告知醫師目前已懷孕。

毛巾冷敷止癢

孕期皮膚容易長疹，宜穿透氣衣物，注意室溫保持涼爽。有些孕婦會出現妊娠多型性紅斑，好發四肢近端如大腿，會有紅疹伴隨癢感，可用毛巾沾冷水敷患部止癢，若症狀嚴重最好至皮膚科求診。

引述http://n.yam.com/top1health/others/20120603/20120603508508.html

給孕1月準的媽媽的溫馨提示 

這時的寶寶還只是一個小小的胚胎，其所需要的營養十分有限，因此準媽媽可以按照孕前的飲食習慣，該吃什麼就吃什麼，以全面補充營養為主，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素。只是要記住：此時準媽媽葉酸的補充很重要，否則會對胎兒的神經系統發育造成影響；另外，還要注意不要吃刺激性和含咖啡因的食物，以及禁用菸酒等。

孕1月的營養需求 

孕早期的飲食營養強調營養全面、合理搭配，避免營養不良或過剩。 

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存在體內，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環中，供胎兒使用，胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主。因此，準媽媽應適當增加碳水化合物的攝取量，以保證胎兒的能量需要。準媽媽每天至少攝取150克以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積。 

酮體被胎兒吸收後，對胎兒大腦的發育將產生不良影響。此外，準媽媽的脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。 

孕早期胚胎的生長發育，準媽媽組織的增大均需要蛋白質。孕早期是胚胎發育的關鍵時期，準媽媽體內蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足，都將引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由準媽媽供給，因此，準媽媽應從飲食中獲得充足的蛋白質，只有每天不少於40克的蛋白質供給，才能滿足準媽媽需要。不願吃動物性食物的準媽媽可以補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。 

5大飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐

 孕吐是早孕反應的一種常見症狀，其形式和程度隨準媽媽的個體差異而有區別。準媽媽在懷孕1個多月的時候會挑食、偏食，有輕度噁心嘔吐，這屬於早孕反應。輕度的孕吐反應，一般在妊娠３個月左右即會自然消失，對身體無大影響， 也不需特殊治療，只要情緒穩定， 適當休息，注意調節飲食即可。 

精神過度緊張和神經系統功能不穩定的準媽媽，反應一般較重， 甚至可發生劇烈而持續的嘔吐，進而表現為全身困倦無力、消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危重病症， 在醫學上被稱為「妊娠劇吐」。這種疾病對準媽媽和胎兒的健康影響很大，應及時就醫治療。

引述http://n.yam.com/top1health/healthy/201205/20120529984295.html

臨床研究發現，孕婦懷孕後，體內的維他命E水準會明顯上升，但出現流產的孕婦體內，維他命E水準往往上升不明顯，明顯低於正常的孕婦。因此吃花生，就是補充生育酚，以達到預防流產的目的。

另外，花生裡含有「白藜蘆醇」的成分，它具有抗血液黏稠，防止血栓形成的作用。不少流產患者的病因是血液過分黏稠，導致胎盤處的微細血管發生血栓，最終使胎盤沒有足夠氣血滋養，導致嬰兒得不到充分的營養而流產。對這種情況，吃花生也非常適合。

紅棗不但吃起來美味可口，營養也很豐富。現代研究發現，紅棗裡含有多種營養成分，比如環磷酸腺?（cAMP），是人體能量代謝的必需物質。每克紅棗果肉的環磷酸腺?含量為500nmol左右，是所有已測植物中最高的。

此外，紅棗還含有多種維生素，維生素P是水果蔬菜中含量最高的。維他命C含量則比蘋果高70～100倍，比梨高幾十倍。此外，紅棗含有紅棗多醣、三?類等營養成分，用於滋養孕婦及胎兒，非常適合。研究還發現，紅棗內含有鎮靜安神的成分，而孕婦往往會出現失眠、心煩等症狀，以紅棗調理正合適。

雞蛋有滋陰潤燥、養血安胎的功效。《本草綱目》中說蛋黃能「補血，治下痢、胎產諸疾」，和阿膠的功效相似。至於蛋清，則被認為有補氣之效，不但能補母體之氣，亦可補胎氣。胎氣足了，自然能安胎保胎了。

現代營養學強調妊娠婦女在懷孕期間，應當補充優質蛋白質，而雞蛋恰好是優質蛋白質的來源。保胎安胎時多吃雞蛋，是有現代科學依據的。

另外，老一輩經常告誡孕婦要避免勞累，不搬重物，尤其忌諱在家中亂釘東西或移動床頭，是怕動了胎氣造成流產或早產。這些說法看似有點迷信，卻也有其道理。

在家中爬上爬下、釘東西或搬重物，不小心容易跌倒受傷，造成子宮收縮，引起早產。因此在懷孕期間，活動量要適宜，注意早產發生的可能性，一旦出現胎動不安等異常現象，要及時就診，對症下藥。

本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《很老很老的老偏方 女人煩惱一掃光》一書，原著為廣東省中醫院朱曉平醫師。

引述http://n.yam.com/top1health/healthy/201205/20120529983435.html

做一個健康的媽媽，首先要做一個健康的孕婦。懷孕期間，孕婦該注意什麼問題才能健健康康、快快樂樂呢？

胎動不安，有流產預兆 花生紅棗燉雞蛋，是安胎食療首選

老偏方：取雞蛋2個、花生50～100克、紅棗10～20枚，先將雞蛋煮熟，剝殼後和花生、紅棗放入燉盅，加水用中火燉約1小時，加糖調味後服用，每週服用3次。

前不久，我遇到一位準媽媽，她剛懷孕就出現腰痠、腹痛、小腹下墜感的症狀，有時陰道會少量出血。至醫院檢查，醫生說是流產的預兆，再經檢查，病因是體內的黃體酮太低，醫生要她每天打一支黃體酮補充。這位準媽媽連打了一個月，腰痠、腹痛等症狀有明顯好轉，代價卻是打針的部位長了好幾個硬塊，一坐屁股就痛，十分難受。

再次抽血檢查時，醫生告訴她黃體酮還是不夠，大約要再打一個月的針才行。這位準媽媽聽完，覺得實在沒有勇氣再繼續打一個月的針。正好她和我的一位患者熟識，聽說我有不少老偏方，便來找我，看是否能幫助她。

聽她說完，我很理解這位準媽媽的心情，見她目前病情尚屬穩定，我告訴她可以先試一個保胎安胎的偏方。

方法：取雞蛋2個、花生50～100克、紅棗10～20枚，先將整個雞蛋煮熟，剝殼後和花生、紅棗放入燉盅，加水以中火燉約一小時，加糖調味服用，每週至少服用3次。

須注意的是，這個偏方並非適合每個人，要密切觀察病情，一旦效果不佳，重新出現嚴重的腰痠、腹痛甚至陰道流血，就必須再持續打針。

聽說有不打針又保胎的方法，這位準媽媽連連點頭。一週後她回來複診，告訴我這一週情況都很好，沒有出現不良的症狀。我請她繼續服用，她連服一個月，再做抽血檢查，發現黃體酮水準已達正常值。她又連服一個多月，最後果真保住胎兒，順利產下一名健康男嬰。

此偏方的材料都是安胎補品，然而大多數人不甚明白其中的原理。花生，顧名思義是花開生果，從字面上看有保胎之效。花生富含維他命E，維他命E有另外一個名稱是「生育酚」。因為此成分對生殖、發育有明顯影響，缺乏時會使生殖功能受損，補充後可恢復其生育機能。(續下一則)

本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《很老很老的老偏方 女人煩惱一掃光》一書，原著為廣東省中醫院朱曉平醫師。

引述http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/7126753.shtml

引述http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=12944

文／媽咪窩雜誌　採訪／林潔雨　攝影／Kiwi 
諮詢／亞東醫院婦產部主治醫師 孫序東、國泰綜合醫院營養師 徐嘉徽 

雙和醫院復健科主治醫師 許雅雯

懷孕後最好能把吃進去的營養都往胎兒送，只要胖寶寶，不要胖到自己，這是所有孕媽咪一致的期望，但是真的可以辦到嗎？怎麼吃、怎麼動才能讓胎兒壯壯，又不使自己身材走樣？

多蔬果、少澱粉，遵循正確原則是關鍵
對準媽咪們來說，孕期只胖胎兒，不胖自己，是再理想不過的。雙和醫院復健科許雅雯醫師認為，其實最好媽咪和胎兒都不要太胖，孕期應該重視的是均衡營養，並有適當、好的蛋白質攝取。

亞東醫院婦產部孫序東醫師表示，多年來臨床觀察發現，媽咪懷孕期間體重的增加，從4公斤到30、40公斤都有，而到底怎麼吃、如何運動才能只胖胎兒，其實並沒有特別的訣竅。

曾經有位韓國媽咪懷孕期間只愛青菜不愛肉，孕期體重只增加2～3公斤，產下的寶寶體重卻可以達到2800公克，產後反而比懷孕前瘦。所以孕媽咪多蔬果、少澱粉，並且多重視蛋白質的攝取，遵循簡單正確的飲食原則，自然不會有胖到自己的困擾。

懷孕初期吃無節制，最容易胖到媽咪
如果要從飲食、運動著手以達到只胖寶寶的目的，有哪些實際的作法？國泰綜合醫院營養師徐嘉徽表示，運動、飲食都很重要，但是最重要就是體重的控制。

其實孕媽咪會胖到自己，主要關鍵是在懷孕初期，此階段胎兒主要在五官、心臟以及神經系統的發育，體重不大會增加，孕媽咪如果毫無節制的吃，只會讓脂肪堆積在自己身上。此外，很多孕媽咪會胖到自己，多因為誤以為多吃才是對胎兒好，可以讓胎兒快快成長。

懷孕初期增重不超過2公斤
因此，最重要是懷孕初期的體重控制，建議準媽咪在此階段體重只需增加1～2公斤以內即可，並可依循懷孕前的飲食攝取量，不需另外加強或補充太多熱量。至於整個孕期應增重多少？如果孕婦原來的體型就屬於比較胖，則孕期增重應該比較少；原本過瘦，就可增加多一些，不過一般建議以增加10～14公斤最恰當。

★ 以孕前BMI值，做孕期增重考量
衛生署國民健康局在新版孕婦健康手冊中，建議孕婦依照自己孕前BMI做體重增加的參考：

• BMI<19.8 ，孕期體重增加12.5～18公斤

   

• BMI 19.8～26，孕期體重增加11.5～16公斤

   

• BMI 26～29，孕期體重增加7～11.5公斤

   

• BMI>29，孕期體重增加7公斤

   

• 若懷雙胞胎，孕期體重增加15.9～20.4公斤

   

• 若懷三胞胎，孕期體重增加22.7公斤

   

   

BMI值計算方式：
BMI＝體重（公斤）/身高2（公尺）2，得出的BMI值若低於18.5，表示為瘦弱體型；大於24，則表示過重體型

均衡攝取6大類食物
孕期每天的飲食最重要是務必均衡攝取五穀根莖、奶類、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、油脂等六大類食物，不可偏廢任何一類。

依照衛生署建議，一天的總熱量建議在1800大卡，各類食物攝取建議量：五穀根莖類4碗、奶類2～3杯、蛋豆魚肉類4～5兩、蔬菜類3～4份（每份100克）、水果3份、油脂類3湯匙。

引述http://news.sina.com.tw/article/20120518/6790573.html

你是否因為懷孕而害怕運動？有最新研究發現，雖然在懷孕期間運動已被證明對健康婦女有益，但許多人仍然會擔心。

ACOG在2002年曾發表有關懷孕期間運動的主張，沒有妊娠併發症的娛樂和運動選手在醫師同意後可以繼續運動，只需遵照醫囑調整運動。不活動的婦女在開始運動前應先諮詢醫師。
　　
　　ACOG認為，適度運動30分鐘以上或是幾乎每天運動，對沒有併發症的孕婦來說顯然是安全的；但應避免有跌倒、接觸性運動、潛水等高風險的活動。
　　
　　堪薩斯大學的Melissa J. Hague醫師針對90名婦女進行研究，以電話訪問這些懷孕16-30週的婦女；結果發現，在懷孕前，幾乎有一半的婦女表示每週至少適度運動90分鐘，但許多人在懷孕後停止規律運動，持續運動的人不到27％。
　　
　　有些孕婦認為懷孕期間運動，甚至是走路是不安全的。那些在懷孕期間運動的人之中，約62％認為活動超過30分鐘是安全的；但不運動的人之中，只有18％這麼認為。
　　
　　Hague醫師發現，有近89％的白人婦女認為在懷孕期間快走是安全的；90％表示游泳是安全的；其他族群則只有60％的人認為快走是安全的；只有67％的人認為游泳是安全的。
　　
　　有些孕婦的媽媽告誡運動會傷害寶寶，而讓孕婦不打算運動。某些婦女在懷孕期間比較可能運動，在外工作者比較可能適應運動。
　　
　　聖路易斯大學醫學院的Raul Artal醫師表示，這個研究結果反映了中西部的態度，因為中西部地區肥胖正流行，如果在科羅拉多州、紐約、洛杉磯做研究，可能會有不同的結果。
　　
　　醫師也必須承擔部分婦女沒有獲得運動訊息的責任，整體上，醫師沒有接受很多有關運動生理學和行為矯正教育，包括運動和飲食。其實懷孕是健康生活的良好時機，包括運動，但像是潛水可能會造成胎兒減壓症。對於從未運動的婦女來說，走路是一個很好的開始。
　　
　　婦女應該注意懷孕期間運動的好處，包括減少憂鬱症、體重增加過多的風險。盡量減少過多的體重，可以降低剖腹產的風險。
　　
　　Hague醫師在美國婦產科協會（ACOG）的年會發表研究結果。

引述http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=15284

◎ 記者林和謙/採訪報導

引述http://beta.babyhome.com.tw/info/women/pregnant/article/6353

鄭凱云◎著

只是老天爺為什麼那麼愛捉弄人，為何準媽媽滿心期待新生命的同時，還得擔心妊娠紋爬上身？了解它發生的原因，才能從根本預防。專家殘酷的告訴我，妊娠紋其實就是肥胖紋，只是因為發生在妊娠期間發生，因此給了它「妊娠紋」這個名字。

凱云報你知--懷孕為何會有妊娠紋？

妊娠紋產生的原因就是快速變胖，準媽媽懷孕時體重直線上升，肚子被子宮撐大，加上荷爾蒙的影響，組織當中的水分也快速增加，皮下組織在短時間膨脹起來，把膠原蛋白撐開，原本膠原蛋白有自我修補機制，但一切來得太快太急，膠原蛋白的修補速度，跟不上被撐開、扯斷的速度，因此皮膚開始凹陷，出現一條條波浪紋路。

這些膠原蛋白斷裂的紋路一開始是粉紅色，隨著時間增加，慢慢轉為暗紅色，最後，等你生完孩子，結締組織也修復完成，暗紅色的妊娠紋最終變成銀白色，就這樣一輩子賴著你了。

請教蔡昭明／皮膚科醫師：孕期如何避免產生妊娠紋？

預防妊娠紋最重要的一個環節就是控制孕期體重。建議整個孕期體重增加以不超過13公斤為宜，且應隨懷孕週數慢速增加，掌握前期3 公斤、中期5 公斤、後期5 公斤的原則，如此較不易造成膠原蛋白斷裂，也較不易產生妊娠紋。

此外，懷孕初期可塗抹保溼效果較佳的乳液（如凡士林乳液、燕麥乳液），中、後期則改以較具滋潤效果的乳液（ 如綿羊油、凡士林）， 來防止皮膚出現細紋及皺褶。塗抹時應以肚臍為中心，由內往外輕輕畫圓即可。

避免妊娠紋上身，宜控制體重、輕柔按摩、攝取膠質食物

最容易出現妊娠紋的部位，除了腹部，還有胸部、臀部和大腿等地方，怎麼預防妊娠紋爬上身呢？既然妊娠紋是皮下脂肪快速增加，把膠原蛋白撐開、撐斷所產生的，那麼照著前幾篇文章提供的方法，把體重控制在「慢速成長」的範圍，是第一要務；其次，洗完澡，趁身體還熱熱的，用你所信賴的妊娠霜，或像我選擇用姐夫特調的妊娠精油，溫柔地針對下腹部、臀部下方、大腿內外側，以及乳房外側等部位，輕柔地以畫圈的方式按摩，以增加皮膚和肌肉的彈性。

另外，攝取含有膠質的食物，例如，秋葵、海藻、木耳、雞腳等，也能間接增加膠原蛋白的豐盈度。當然，如果你的皮膚特別敏感，記得先詢問醫師你適不適合擦妊娠霜，同時得在手腕內側做過敏測試，以免傷了自己，和肚皮裡的小寶貝。

至於到底要從甚麼時候開始擦妊娠霜？有人建議從懷孕三個月開始擦，不過因為每個人的皮膚敏感度不同，因此最保險的作法，還是在擦之前，先詢問自己的醫師，才能避免對身體產生不良的影響。