讓生產更順利
生產球的好處
生產球通常是在產婦待產時，為了轉移其注意力、減輕子宮收縮的疼痛感，同時訓練身體的肌肉，以幫助生產過程順利而有的輔助運動。由於生產球材質柔軟，可幫助孕婦身體放鬆，因此國防醫學院護理學系趙詩瑾老師表示，除了在待產時可以做生產球運動之外，平時在家孕媽咪也可以使用生產球來放鬆身體、調節呼吸，當然也可以用來訓練肌肉，來幫助之後的生產喔！
開始前的小叮嚀：
有的廠商所製造的生產球，會另附一個「固底圈」（見下面圖），讓生產球使用時更加安全穩定。不過，即使沒有「固底圈」，只要孕婦重心放低坐穩，或一手扶住床沿等把手，一樣可以放心使用喔！
生產球使用 五種示範動作
一、調節呼吸：一手扶住床沿，坐在生產球上，然後將注意力放在自己的呼吸上，慢慢地吸氣、吐氣，找出讓自己感到最放鬆的呼吸頻率。
二、背部放鬆：將圓球靠牆，然後坐在地上，雙腿放鬆伸直、背靠圓球，這樣有助於全身放鬆，亦可藉由背部施力於球，達到背部肌肉的訓練。
三、俯臥放鬆：雙膝高跪，身體放鬆趴在圓球上（找到讓自己感到最舒服的姿勢即可），這樣做除了讓身體舒緩之外，重力原理亦有助胎頭朝下，幫助生產。
四、圓周運動：一手扶住床沿，坐在生產球上；然後其中一腿彎曲，另一腿伸直。彎曲的那隻腿開始做膝蓋旋轉動作，可活絡肢體，有利循環；伸直的那隻腿則是可以舒展到大腿內側及骨盆底部的肌肉，有助生產。30秒後（可視個人狀況調整時間），再兩腿互換交替做。
五、訓練肌肉：將圓球放在背部與牆壁之間（可請家人幫忙），姿勢調穩之後，就慢慢地往下半蹲，再慢慢地往上移動、恢復站姿。這個動作可以訓練背肌，以及臀部、大腿和小腿的肌肉，可有助於生產過程的使力。趙詩瑾老師提醒，孕媽咪不需要蹲太低，適可而止，不要太勉強或是讓自己感到不適。
注意事項：在做生產球運動時，最重要的就是要「穩」，注意安全。因此建議孕媽咪在使用生產球時，重心要放在下半部，以維持平衡喔！
採訪撰文／黃子恬
諮詢／國防醫學院護理學系講師 趙詩瑾
嬰兒與母親 4月號 NO.414
趙詩瑾
學歷：國防醫學院護理研究所碩士
現任：國防醫學院護理學系講師
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生產球運動示範
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