懷孕前後可不是光休息就可以了喔! 配合正確、適當的運動將讓妳減少痛楚、順利生產、快速回復曼妙的身材和體力...
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《產前運動》 一、目的: (一)減少陣痛時的疼痛。 (二)減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。 (三)增加孕婦產道肌肉的強韌性,以便生產順利。 (四)幫助孕婦縮短產程。
二、施行時間: 懷孕滿七個月,即可開始。
三、注意事項: (一)做前先排空膀胱。 (二)最好選硬板床或地面上做,坐姿亦可 (三)穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。 (四)最好在就寢前和早餐前做。 (五)方法要正確,注意安全。 (六)次數由少漸多,勿過勞累。 |
四、種類: (一)一般常見的產前運動: 1.腰部運動:
目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性, 使胎兒順利娩出。 動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力, 腳尖立起,使身體同上,腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。 |
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2.腿部運動:
目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。 動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360 度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做 ,早晚各做五~六次。 |
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3.腹式呼吸運動:
目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。 |
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸 起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出 ,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即 可。 |
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4.閉氣運動:
目的:在生產時子宮口開全後做,此運動可加強腹壓、 助胎兒較快產出。 動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向 下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力 )每日早晚各做五~六次。
5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動):
目的:在生產時,胎頭娩出,做此運動,避免胎兒快速 衝出,而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。 動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次 ,每呼吸十次必須休息一下,再繼續做,早晚各 做三~四回。 |
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