引用自：http://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&subid=1&cid=2527
莉莉結婚1年多，最近與老公計畫生小孩，但夫妻兩人工作都非常忙碌，時常加班熬夜，飲食也無法三餐正常，莉莉常覺得自己身體狀況並不良好，擔心是否會影響懷孕或是小寶寶的健康。每一對想孕育下一代的夫妻，一定都希望能夠順利地懷孕，平安產下健康的寶寶，但面對忙碌的生活，你們是否已經做好最佳的生理及心理準備，而哪些不良的生活習慣，會影響懷孕或對胎兒產生不良的影響，計畫為人父母的夫妻應該要調整自己的身心，做好最佳的準備。
懷孕前的心理準備
夫妻雙方最好先確定是否已做好懷孕的準備？有寶寶之後，孩子的照顧與教養，都是夫妻雙方即將面臨的問題，原本兩人世界的生活將會發生極大的變化，孩子不只是上天給予的禮物，更是父母雙方的責任。懷孕前就該做好心理、經濟等各方面的準備，夫妻倆於事前應該有良好的溝通，調整好態度共同面對，避免突如其來的變化，造成雙方沉重的壓力。此外，懷孕時逐漸增胖的情形，是女人最害怕的問題，飲食生活習慣發生變化，情緒較不穩定，沒有安全感，對丈夫的倚賴也會增加，這些都可能造成夫妻雙方心理上的壓力，因此準爸爸的支持、包容、耐心及傾聽是非常重要的。
保持正常生活作息
夫妻雙方應該養成規律的作息習慣，避免過度勞累熬夜、生活緊張焦慮。長期情緒緊繃或壓力過大，會造成內分泌失調，受孕機率降低；所以，晚上儘量在11點前就寢，將生理機能調整到最佳狀態，提升受孕機率。
飲食注意營養均衡
計劃懷孕，要特別注意營養均衡，五大類營養均衡攝取，避免過食高糖、高油脂的食物，預防妊娠糖尿病的發生， 避免冰品、冷飲，容易造成氣血阻滯，影響子宮血液循環。多攝取葉酸含量豐富的食物如︰綠色菜蔬、五穀類、麥片、豆類、木瓜、柑橘類等，能幫助胎兒神經管的發育。
性生活要適度
有些夫妻誤認為性生活越頻繁越容易受孕，其實不然。想懷孕一定要注意性生活是否適度？但合適的性生活頻率則根據每人的身體、工作、作息時間等諸多方面而有所不同，但時間最好能與女方排卵的時間配合，才能提升受孕的可能。
測量基礎體溫
基礎體溫的測量可以了解自己的排卵狀況，更可進一步預測排卵時間。受孕率最高的時間，是在女性體溫升高的前後三天，可藉由基礎體溫的測量掌握住最容易受孕的時間。
避免處於有害環境
孕婦長期處於有害物質的環境， 受精卵的品質將會受到影響，導致胎兒發育產生缺陷，甚至流產。想要懷孕的女性，無論懷孕前後，在日常生活中有一些應當避免的事項︰
1.茶及咖啡的攝取
研究指出，喝咖啡過量會增加胎兒畸形、流產的機率，以及出生嬰兒體重過輕等現象。同時咖啡的興奮作用，也容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加。習慣喝咖啡的準媽咪們，最好選擇無咖啡因的咖啡或飲料。而茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收，最好一天不要喝超過2杯以上的濃茶。
2.藥物使用
依據藥物對胎兒的影響程度分為五個等級，A與B級不會有不良影響，若是C、D、X級則要儘量避免，即使是感冒藥，其中的成分各不相同，抗組織胺也有A級與X級之分。所以從準備懷孕開始，用藥應詢問醫師後才可使用，建議孕婦切勿自行使用成藥，有不舒服時應立刻求診，在醫師處方下用藥，才能避免藥物傷害胎兒，或造成畸形。
3.香菸、酒精
研究顯示抽菸會使受孕的機率降低，所以計劃懷孕時就應該要戒菸。抽菸的婦女在懷孕期不同階段，會造成不同影響。早期流產及新生兒死亡的機率會增加，嬰兒出生的體重會較輕，也比較容易造成嬰兒畸形，另外會增加胎盤早期剝離的機率。
酒精會抑制中樞神經系統，酗酒的婦女約有30~40％所懷的胎兒會產生「酒精中毒症狀」，包括︰生長發育遲緩、智力發育不足、頭圍過小、顏面畸形、學習障礙、記憶障礙和過動等不同症狀，而且會合併心臟、腦部發育畸形，懷孕最後三個月是影響最嚴重的時期，懷孕全程最好都不要喝酒，避免影響胎兒。
4.冰涼飲食
應避免吃冰品、冰的飲料，因為較易阻礙氣血暢通，造成經血排出不順暢，而引發痛經，嚴重者還會影響生育能力。
5.X光照射
懷孕早期若非必要儘可能不要做腹部X光攝影，因為X光暴露過量會引起胎兒畸形。一般在受孕兩個星期之後才能驗得出，所以準備要懷孕而未避孕的準媽咪，就醫時若需要照射X光，請務必要告知醫護人員懷孕的可能。
6.不當的化學藥劑或物理環境
孕婦應儘量不燙髮、染髮，因為其中的化學成分會通過皮膚吸收，有可能造成對寶寶不良影響。同時孕婦要避免高溫，懷孕期間最好不要泡溫泉做三溫暖。另外要注意電磁波的影響，儘量縮短看電視、電腦的時間，與螢光幕及電腦主機保持一定的距離。另外建議懷孕前三個月不要使用微波爐，之後若需使用，請儘量避免近距離接觸。
陳美玲◎著
晨星出版
《健康女人 健康子宮》
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