當所有人將焦點集中在即將出世的寶寶，以及忍受著諸多孕期不適的媽媽身上時，鮮少有人發現其實一旁還有位搓手焦急、來回踱步的準爸爸！「家有新生兒」這句話背後的意義、改變與責任，同時震撼了家族中的所有成員，更遑論傳統觀念中的一家之主 — 父親。而身為準爸爸的你，真的已經了解與接受未來的角色轉變嗎？
準爸爸的3大心理壓力！
在新生命來到的過程中，準爸爸的心態與情緒轉折總是很容易就被忽略，但每一位家庭成員的轉變，都會無可避免地連帶影響身邊的人，寶安心理中心心理諮商師李韋蓉指出，準爸爸的心理調適通常會出現以下三種問題：
心理壓力1 角色轉換出現困難
以個人角色而言，原本自由自在的生活空間與時間，將因為須提供家中的空間讓寶寶有更寬廣的活動範圍，以及原先屬於自己的休閒時間而大受影響。
以夫妻關係而言，相處之道不再以另一半而是寶寶為生活的重心，各種柴米油鹽醬醋茶等俗氣話題開始出現在夫妻對話中，這也是夫妻發生摩擦的主要原因之一；以親子關係而言，不同於媽媽歷經懷胎十月的辛苦歷程，對新手爸爸而言，粗俗一點地說就是「一覺睡醒，生活中多了一個需要把屎把尿、用心看顧的孩子！」，因此在寶寶出生後，花費大把時間、心力去接受寶寶所帶來的不便與喜悅，也是大有人在。
心理壓力2 經濟分配產生危機
育兒基金
大家都知道生養孩子很花錢，也知道育兒基金應該提早準備，但是事實卻是真正做到的人少之又少！李韋蓉心理諮商師建議，在有懷孕打算時便應該著手儲蓄育兒基金，即使夫妻兩人每月撥1000元，一年也都能存到24000元供寶寶使用，否則「錢」到用時方恨少，未提早準備的後果，就是花更多的力氣去籌錢，生活品質也將大受影響！
個人理財
以往一個月用1 / 4的薪水去吃大餐、買東西犒賞自己是天經地義，但成為爸爸媽媽之後卻應對於自己的消費行為更加謹慎！打從懷孕開始，各式有形無形的開銷接踵而來，稍稍降低自己的休閒娛樂花費，便能擁有更多的金錢資源運用在提升寶寶與家庭的生活品質上。
家庭儲蓄
花費在孩子身上的錢，絕對比你所能想像的多！眼光放遠、提早準備，是身為家長應該為孩子鋪設的一條較為平整的成長之路，不用讓孩子在成長與學習的過程中，因為錢的問題而卻步。
心理壓力3 親子關係磨合不易
李韋蓉心理諮商師表示，許多新手爸爸因為不了解寶寶的生長歷程，在媽媽眼中看來再平常不過的吐奶、夜哭情形，都讓寶寶成了「找麻煩」的壞份子！當這樣的不滿在壓抑中持續醞釀發酵，久而久之親子關係就會受到影響，而爸爸也會在不滿寶寶與怨懟自己的負面情緒中產生罪惡感，甚至抗拒走入或建立親子互動之中。
減壓5妙方
妙方1. 個人休閒、工作與家庭時間的有效管理，增加與家人相處的機會。
妙方2. 接受並傾聽另一半的抱怨與想法，而非成為另一半的壓力來源。
妙方3. 學習生育、教養子女的各類知識，這從來不只是媽媽的工作。
妙方4. 平心靜氣地與自我對話，如聽音樂、泡熱水澡以舒緩壓力。
妙方5. 多做夫妻可一同從事的活動，如煮飯、踏青等
善用資源理解「爸爸」的角色與功課
角色的轉換並不困難，需要做的只是了解。李韋蓉心理諮商師認為，社會中的多元訊息資源是新手爸爸學習的管道，舉凡婦幼雜誌、育嬰網站等，不僅能夠了解寶寶的身心成長歷程，也有許多專家提供專業的育兒知識。
此外，網路上也有不少新手爸爸會分享自己的育嬰經驗以及心理調適路程，當你看見別人也與你一樣跌跌撞撞地走過來，便能知道其實擁有類似經驗與心理困境的新手爸爸並不孤單，大家能在網站上互相交換經驗、意見，並建立自己「也能成為一個稱職的新手爸爸」的自信心，相信在理解了「爸爸」這個角色與所需擔負的責任之後，你便能擁有足夠的力量以面對生活中的各種挑戰！
新手爸爸的3要與3不要
李韋蓉心理諮商師表示，生活中的壓力許多都是來自於另一半的抱怨，但是試著體貼對方，卻是修補雙方嫌隙的第一步。除了日常生活中，爸爸可以先多對媽媽「說好話」，用正面肯定的方式讓媽媽知道，即便你因為工作繁忙而無法時常照顧寶寶，但媽媽的辛苦付出你都有看到且充滿感激；也可以多付出些個人時間，與媽媽協議輪流照顧寶寶，而不要下班回家就攤在沙發上，畢竟照顧孩子是夫妻雙方應共同承擔的甜蜜負荷；偶爾無預警的帶些小禮物送給媽媽或寶寶，讓她感受得到你對家裡的付出與用心，相信能為夫妻感情增溫不少（但千萬別送了禮物就不照顧寶寶，這兩者可不能畫上等號喔！）。
最後，李韋蓉心理諮商師提醒新手爸爸，應該要將3要與3不要，時時緊記心底，在展現貼心舉動的同時，也能消弭夫妻間不必要的爭執：
1要 — 要用心傾聽媽媽的話，不論是生活小事的溝通或是發牢騷。
2要 — 要有計畫的分配自己的時間，讓家人感覺到被重視。
3要 — 要表現對媽媽的支持與耐心，別讓媽媽感覺自己在孤軍奮戰。
1不要 — 不要逃避親子或夫妻問題，正視並解決它。
2不要 — 不要不溝通，溝通絕對是解決問題的最有效方法。
3不要 — 不要情緒失控，找尋適合自己的舒壓方式，避免將負面情緒轉嫁他人。
李韋蓉
學歷︰美國紐約市立大學諮商心理學碩士、美國俄亥俄大學特殊教育學碩士
經歷︰新光醫院專案心理師、紐約市亞洲婦女中心（NYAWC）心理師
現任︰陽明大學諮商心理師、杏語心靈診所資深治療師、寶安心理中心心理諮商師
媽咪寶貝 4月號 NO.118
採訪撰文／黃安柏
諮詢／寶安心理中心 心理諮商師李韋蓉
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