VENETIA KOLE紐約孕婦裝

茶對人體有營養價值和保健功效，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、去膩減肥、消食化痰、降火明目、除濕等作用，還對一些現代疾病有一定的藥理功效。可以說茶葉的優越之處是其他飲料無法替代的，但是孕婦的身體比較特殊，孕婦喝茶一定要分清體質，可以在懷孕中後期適當飲用淡茶，否則不但會影響胎兒的發育，還會傷害自己的身體。

建議懷孕後的女性最好在懷孕初期不要喝茶，因為前三個月是胎兒神經系統形成的時期，茶葉中的茶鹼和咖啡因等成分會影響胎兒的發育。

4個月開始可以根據體質選擇性地喝些淡茶，因為孕婦代謝功能較旺盛，體質偏熱的較多，應該適當喝些涼性的茶，比如綠茶等，如能每天喝一兩杯淡綠茶，對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育，是大有好處的。

但對體質虛弱的孕婦，特別是妊娠反應很重的孕婦，就要適當喝一點溫性茶，比如紅茶。

需要注意的是，不管是選擇什麼樣性質的茶葉，孕婦都不能喝濃茶，也不要在晚飯後喝茶，因為晚飯後喝茶有可能會影響到孕婦的睡眠。一天之中，孕婦最好選在午飯後一小時到晚飯前一小時這段時間喝茶比較好，因為淡茶中也含有鞣酸，會妨礙鐵的吸收，孕婦如果在飯後1小時後再飲用淡茶，就可以不影響鐵的吸收了，還能增強機體抗病能力。

所謂坐月子是指分娩後到產婦身體機能和生殖器官復原的一段時期，一般需要6～8周。 醫學上將這段時間稱為產褥期，俗稱坐月子。而目前坐月子的爭論已涉及到國人傳統的生活方式與受西方影響下的現代新觀念，因此，在棄與留的問題上，國人根據自身的文化底蘊沉澱出一套以養生保健為主的坐月子新理念，它打破了舊習俗，吸收了一些更科學的養生之道，因此，可以說坐月子是典型的中式習俗。

究竟怎樣坐月子才得是科學呢？下面從六個方面對坐月子的養生保健說明。

一、個人衛生保健
在產褥期，媽媽出汗多，因此要保持身體的潔淨，勤換內衣，勤洗澡，要避免泡澡。自然產的產婦分娩後2～5天便可以洗澡，坐月子期間可洗澡3～4次，而做剖腹產的產婦可根據自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。剛生產晚的媽媽產後惡露多，要注意保持會陰部清潔，常換衛生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內；月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風。值得注意的是：通風時應將月媽媽和寶寶換到另一個房間，一次通風20～30分鐘，每天1～2次。切記要避免穿堂風。

二、飲食保健
坐月子期間要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋類。應選擇少量多餐的飲食結構，一天吃5～6餐為宜。可乾稀搭配，這樣更有利於消化和吸引。乾的保證營養供給，稀的保證足夠水分。葷素相宜，清淡適宜。可多食魚湯、雞湯、醪糟，豬蹄湯、茴香餃子等催乳的食品。要多喝牛奶或口服鈣片，不但自己補鈣還可通過乳汁間接給寶寶補鈣。

三、子宮的保健
應提倡產婦早開奶，早吸乳，可刺激子宮收縮，有效地減少子宮出血，從而加快子宮的恢復。產後要多觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，通常一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時去醫院就診。產後42天應回去醫院做產後檢查。同時，坐月子時期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須經過一段時間的修整才能恢復到正常，月媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經恢復後再開始過性生活，若是剖腹產，至少要等到三個月以後。

四、乳房的保健
月媽媽給寶寶餵奶前要清洗乳頭，餵奶時應吃空一隻乳房再吃另一隻乳房。餵完奶要將最後一滴乳汁均勻塗在乳頭和乳暈上，可防止乳頭皸裂。兩次哺乳之間應對乳房進行熱敷，按摩。按摩時手掌對乳房應進行自上而下、自下而上、順著輸乳管呈放射狀按摩。

五、心理保健
產後的產婦由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。總覺得自己自從有了孩子，不但身體要忍受疼痛之苦，還要照顧寶寶，白天、晚上都休息不好，還要為奶水不夠而著急。介於坐月子期的心理活動，醫生會以極大的工作耐心對其做心理疏導，最好產婦的丈夫也在跟前參加相關的心理宣教內容，讓他在日常生活中對產婦多一些體貼、照顧，主動承擔一部分家務，比如：主動給寶寶換尿布、洗尿布，親自下廚等，這一點一滴生活中的小事正是緩解坐月子期不安定情緒的一劑良藥。隨著子宮的逐漸恢復、奶水漫漫多起來以及瞭解了寶寶的生活規律之後，心情會豁然開朗。

六、適當運動
坐月子並不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可適當地做一些力所能及的體能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內走動、做一些產後體操、適當的腰部運動以及簡單的家務等，可增強產婦體內的血液循環，促進新陳代謝，以便儘早恢復體形。同時也可減少便秘的發生。

產後最佳的減重時機是什麼時候？中醫師陳玫妃表示，一般來說，產後3~6個月內是減重瘦身的黃金時期。若代謝較差者，可在坐完月子後，利用針灸來調整內分泌、促進基礎代謝率。

陳玫妃醫師表示，自然生產的媽媽，可以在產後1個月，也就是坐完月子之後，開始進行減重計劃；剖腹生產的媽媽，則要等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才能夠循序漸進的開始進行減重計劃。

通常建議產婦在坐月子期間，最好可以盡量親自哺乳，除了能夠給予寶寶更好的營養，還可以有助於消耗熱量，否則一旦過多的熱量轉換成脂肪囤積在身體，體重不減反而會直線上升。

陳醫師表示，減重瘦身的方法以控制飲食和適當運動為主。飲食方面，可以多吃含有纖維素的食物，減緩產後常發生的便秘現象，並且減少熱量的攝取，特別是少碰油炸類、甜點等食物，最好保持1200~1400大卡的熱量，有哺乳的媽媽，則將熱量控制在1800大卡左右，並且絕對避免服用減肥藥物。

運動方面，應循序漸進的進行產後保健體操，可以幫助身材快速的回復，安排簡單的有氧舞蹈、慢跑、瑜伽、游泳等，或是盡量以走路、爬樓梯，取代坐車、搭電梯的方式，每天維持至少30分鐘以上的運動量，可以有效加速身體的新陳代謝功能。此外，代謝不好的人，可利用針灸調整內分泌、促進基礎代謝率使身材恢復，可在坐完月子後就開始。

爸比媽咪在開心迎接小寶貝出生後，是不是面臨了要照顧小寶貝，而把自己弄得焦頭爛額的地步呢？或者當你看著可愛的小寶貝，自己卻總是開心不起來呢？產後媽咪們常要擔負起照顧小寶貝的重責大任，以及需面臨無法調適產後生活等問題，而倍感壓力、日漸憂鬱。本期媽咪check裡，小編將協助憂鬱媽咪們，一起對抗憂鬱病魔。

NEWS】
產後憂鬱母刺51刀　砍死4月兒
2009年6月，台北縣發生一起患有產後憂鬱症的34歲簡姓婦女，手刃4個月大的親身男嬰後自殘，男嬰當場死亡。
懷孕前即疑似患有憂鬱症的簡婦，於今年2月產下男嬰後，因為照顧小孩的心力交瘁，再加上無法如願外出工作，和丈夫溝通無效等因素，讓簡婦長期的壓力累積，而患得產後憂鬱症，最後則因為情緒失控，而爆發弒子一案。（參考資料／華視http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090625/69/1lxn8.html）

初級篇˙認識產後憂鬱　
在台灣，憂鬱症的問題越來越受重視，但一般憂鬱症與產後憂鬱症有何不同？萬芳醫學中心精神科主治醫師邱一航表示，一般憂鬱症與產後憂鬱症主要的差別在於「時間」與「程度」上的不同。

一般憂鬱症
指個人持續2週以上有情緒低落、對事情提不起勁、食慾改變、睡眠障礙，甚至是想自殺等狀況，並且影響到個人功能（如：學生無法上課、上班族無法工作等）。

產後憂鬱症
指在孕媽咪產後所得到的憂鬱症，雖然目前缺乏產後憂鬱症的診斷標準，但通常醫師會以簡單的憂鬱檢測量表，讓媽咪在產前或產後施測，以作評估。

一般來說，孕媽咪得到產前憂鬱症的比例約6.5％～13％，當得到產前憂鬱症的孕媽咪，沒有好好處理憂鬱狀況的話，相對的在產後亦會持續憂鬱症狀，且有較高機率形成產後憂鬱症。

醫學錦囊

中醫看產後憂鬱
台北市中醫師公會理事長暨陳潮宗中醫診所院長陳潮宗表示，產後憂鬱症在中醫屬「鬱症」範圍，而嚴重的產後精神病則屬「癲症」或「狂症」。
陳潮宗院長進一步提醒，產後憂鬱症對媽咪的身、心、靈、家庭、社會皆有很大的影響，且患有產後憂鬱症的媽咪，較有可能造成嬰兒憂鬱症（Baby blues），進而影響到小寶貝的智能發展，甚至是身心健康與成長。

產後精神科疾病一覽表
邱一航醫師表示，以下3種為產後常見的精神科疾病，而非產後憂鬱症嚴重程度上的分級（產後憂鬱症沒有其他的分類方式）

進階篇˙產後憂鬱6因素　
造成媽咪產後憂鬱症的因素有很多，大致可分為以下6因素。

1. 先天遺傳
    在媽咪的家族中，曾有直接血緣關係的親戚患過憂鬱症，或者媽咪本身在懷孕或生產前，就已患有憂鬱症，或曾有過憂鬱症病史。

2. 內分泌變化
    孕媽咪在懷孕時體內的女性荷爾蒙（雌激素）與黃體素會升高，產後黃體素則急劇下降，便會造成媽咪情緒低落、情緒不穩的現象。

3. 身體健康與變化
4. 心理及情緒影響
5. 生活環境與支持系統
6. 經濟狀況與社經地位

媽咪自我check
剛生完小寶貝的媽咪們是否還在為自己的情緒不穩而苦惱，但是又找不到情緒不穩的原因呢？您不妨透過以下量表做自我檢測，看看自己是否因憂鬱情緒所困擾。

（資料來源／財團法人董氏基金會網站http://www.jtf.org.tw/psyche/）

媽咪們做完以上的測驗後，若您大多選擇「沒有或極少」、「有時候」，則代表媽咪目前的狀況還不錯，繼續保持；反之，若媽咪大多選擇「時常」、「常常或總是」，則代表媽咪的心情可能呈現一直很鬱悶的狀況，請媽咪別再ㄍㄧㄥ了，快出門散散心，病尋求醫師的協助，讓自己儘快恢復美麗的心情。
 
※ 注意：此測驗結果不是診斷您是否為憂鬱症患者，而是檢測您是否有憂鬱傾向。

 （詳文請見2009年八月號媽咪寶貝雜誌）

很多人常說，她吃很少甚至只吸空氣也會發胖。
其實，沒這回事，除了極少數因為遺傳或身體有病外，絕大多人之肥胖是因為熱量攝取太多，超過自己身體所需，逐漸累積變成皮下脂肪。

身體肥胖的造成可以想成您銀行存摺中數字的增加，試問,如何使您銀行存摺中之存款數字的增加？不就是拼命賺錢使您收入超過支出嗎（中樂透彩除外），換句說，就是開源節流，致胖亦同，不斷攝取含高熱量的食物，又缺乏持續有恆的運動，導致每天所吃的熱量，遠超過自己所需，剩下來的熱量逐漸變成自己身上的皮下脂肪，久而久之，就成為肥胖一族了。

如果能儘量讓自己的熱量收支平衡（攝取量與需要量等），那麼，何胖之有？
為達到飲食熱量與體內所需熱量之收支平衡，應了解自己熱量之需要，並計算自札吃入之熱量，同時也需要有恆心地做些適當運動。

坐月子是每個平常照顧家人的媽媽，一生中難得被照顧的日子，也是媽媽懷胎十個月的身體得以獲得調整恢復常態的機會，所以坐月子期間的營養，格外重要。

實踐大學食品營養系楊瓊花本著親身三次坐月子的經驗及三十多年從事食品營養的教學研究及推廣實務之理念和經歷，誠惶誠恐的為各位需要坐月子的偉大媽媽設計這一套坐月子餐。

坐月子的飲食製作原則：

1. 絕不添加任何添加物，採用最新鮮的食材，調理後立刻降溫並急速冷凍，以保鮮並分次以次凍狀態申冷凍宅配送至坐月子的媽媽家中。
2. 絕不添加味素，堅持以飼養二年以上之老母雞熬湯，以此高湯做為各種湯底及湯頭。
3. 不加鹽。
4. 油脂的使用，在前五天用苦茶油為烹調用油，之後則以低溫冷榨胡麻油。

在製作時儘量以傳統食譜現代化，即採用標準配方，標準製作程序及精心選購原材料和全程衛生嚴格監控等，以確保產品品質安全柔一致化，使精心製作的坐月子餐能做的細心，吃的安心。

很多只出現在坐月子時的美食，也特別設計提供，例如：桂圓肉煎蛋、桔餅煎蛋、酒釀蛋等，這些坐月子期間的獨特對食，是我這設計者在三次坐月子期間每天早上必吃的佳餚，一份利用苦茶油或麻油，爆香薑絲，所做出來的桂圓煎蛋，再配上一杯熱牛奶，不但營養豐富而且美味可口，其後韻迄今仍讓我回味無窮。
（本人由於三次坐月子皆由娘家媽媽幫忙做，所以跟媽媽商量，由媽媽做而我提供每天所吃的菜單，使媽媽做的快樂，而我吃的開心，母女均歡）本次坐月子餐之設計，亦本著感恩的心，用分享的理飲，特別為所有偉大的坐月子媽媽其親友無暇提供幫助者，儘一份微薄心力，盼望您能充分安心什息，把坐月子餐的專業交給我們，更期望這些餐點能為您所喜歡。

我們設計時的原則

• 依每天五餐的原則包括三正餐及早上點心和晚上點心，

• 在前五天並提供每日一帖的生化湯幫助媽媽子宮的收縮。

• 每天的熱量儘量控制在2300大卡，偶爾幾天較高，但也不超過2500大卡，幫媽媽控制體重，不致讓您坐完月子，體重增加太多成為肥胖一族。

• 蛋白質儘量有一半以上來自動物性蛋白質，如蛋、禽肉、魚肉等高生物價的食品，以便能提供較多的必需氨基酸。

• 油脂如前所述，前五天為苦茶油，之後皆用胡麻油，以促進子宮收縮，同時提供更多人體所需之必需脂肪酸。

• 主食方面儘量以五穀雜糧飯取代白飯，以便提供更多樣化、更可口、更均衡營養之餐食。

• 每天食物種類也儘量可能符合衛生署之食物六大類，並儘量讓食物種類多樣化，同時餐餐注意到青、赤、黃、白、黑之五色俱全。

以上是飲食方面的原則，除飲食外，我們也誠懇希望您起床走動走動，並做一些適合您的運動及按摩；希望您快快樂樂坐月子，並分享我們您的快樂。


實踐大學食品營養系　楊瓊花

炎炎夏日是展露曲線的大日子！但是瘦身方法千百種，哪一種最適合你？明星媽咪面對上鏡壓力，又有哪些驚人的魔鬼減肥法呢？

知性媽咪林書煒 半飽人生

甩油成效：2個月甩油5公斤

‧孕期控制體重

知性媽咪林書煒也是屬於吃不胖的體型！但是如何讓身材恢復產前的緊致，還是得下一番功夫才行！書煒表示，自己力行半飽減肥法，凡是所有飲食菜單，份量統統減一半！澱粉類的食物，則是下午四點之後，能不碰就不吃，若肚子餓就吃點蔬菜水果，或是水煮肉類！「剛開始因為要照顧寶寶，又力行減肥，有時候真的餓到頭昏眼花！老公都快看不下去了！但是哪有女孩子不愛漂亮呢！所以一想到這就會咬緊牙關撐下去！」書煒笑著說。最慘的是，在減重期間，朋友約吃飯的飯局突然爆增！「因為大家都想來看看寶寶，就會一起約吃飯啦！那時候當大家吃著美食，自己只能吃水煮青菜、肉類，哎唷，那時候真的好痛苦啊！」書煒說。

‧意志力戰勝一切

不過，讓書煒成功減重的秘技，老公也有不小的功勞！「那時候他一直提醒我，女人啊，可以變老，但是不可以變胖跟變醜，只要一變胖、邋遢了，馬上就會晉身歐巴桑一族啦！」聽完老公的分析（激將法），更是讓書煒的減肥鬥志高昂了起來，就這樣利用堅強的意志力，讓書煒成功甩油！

★醫師看法

長庚紀念醫院營養治療科營養治療師許美雅表示，減重期間如果完全沒有攝取油脂，長時間下來可能會導致毛髮缺乏光澤，皮膚變得粗糙，因此建議想減重的女性，可以利用橄欖油來代替一般的炒菜用油。此外，要達到成功減重的目的，除了飲食控制之外，保持運動才能真正燃燒脂肪，讓您窈窕又健康！

時尚辣媽李詠嫻 熱瑜伽瘦身

甩油成效：3個月甩油8公斤

‧保持運動習慣 孕期只胖肚圍

懷孕前便熱衷瑜伽的詠嫻，即便在懷孕期間仍然保持每日散步30分鐘或練習孕婦瑜伽，可能是因為長時間的運動習慣，讓詠嫻在懷孕期間幾乎只有腹圍變大！聊到產後瘦身的決心，詠嫻向嬰兒與母親雜誌的讀者媽咪們建議，產後三個月內是瘦身的黃金期，一定要發狠不間斷的運動，才能達到瘦身的功效！但是要讓產後減重順利的重點是在孕期就要保持運動的習慣！詠嫻說：「長期保持的運動習慣，哪怕是每天30分鐘也好，可以增加身體的肌肉比例，肌肉比愈高，脂肪愈不容易囤積！但是由於女孩子天生的肌肉比例就比男性少，所以不用擔心會因為運動而變成金剛芭比！」

喜歡運動的詠嫻，在產後身體狀況復原的差不多之後，就開始展開魔鬼特訓！詠嫻笑著說，一等到寶寶睡著，她就會開始練習瑜伽，或是凱格爾運動，假使老公艾力克斯有時間幫忙照顧寶寶，詠嫻就會出門慢跑1小時，接著再進行比較緩和的伸展操，洗澡後利用擦乳液的時間再進行全身的按摩。詠嫻笑著說，自己從以前就會保持到公園慢跑的習慣，除了可以呼吸新鮮空氣、轉換心情，還可以燃燒全身脂肪，達到瘦身的功效！

‧小size衣服 激勵自己

除了狂運動之外，詠嫻還利用心理戰術，保持自己減重的決心！詠嫻笑著說：「我會去買一件小SIZE的衣服或是牛仔褲，就吊在房間內，每天都看著那件衣服，告訴自己一定要瘦下來穿上那件漂亮的衣服才可以！」詠嫻因為每天幾乎都保持運動1小時以上的習慣，加上「不希望老公看到自己變形的身材」的決心，就讓她在短短的3個月內甩油10公斤囉！

★醫師看法

萬芳醫院婦產科主治醫師仇思源表示，保持運動習慣是很好的概念，但是對於剖腹產的媽咪來說，在傷口尚未完全復原的時候，並不建議進行太激烈的運動，像是奔跑或跳繩等。

時尚VJ徐曉晰 有氧飛輪

甩油成效：2個月甩油7公斤

‧飛輪有氧 解壓又瘦身

時尚辣媽許徐曉晰擁有吃不胖的好體質，就連懷孕也只有肚圍增加而已！不過，曉析為了減下孕期增加的重量，也成為發狠運動一族！曉晰表示，自己每星期會固定參加三次有氧飛輪課，每次一小時。騎飛輪的概念很像是騎腳踏車，但是在課堂上，教練會教您設定不同的速度，再加上不同的模擬情境，會讓你一下子感覺像是在騎上坡，一下子像是在原野中馳騁的感覺，一小時的課程下來，不只達到有氧運動的功效，對於臀部緊實、大腿變瘦、消除水桶腰都有非常明顯的成果哦！

不過曉晰笑著說，剛開始騎飛輪的時候，大腿很容易「鐵腿」，這時候就很容易心想著休息一下而懈怠下來，因此騎飛輪最好是隔日進行，運動之前一定要作好熱身，才能達到事半功倍的效果！

‧照顧寶寶消耗不少熱量

除了狂運動之外，曉析還力行節食政策！過了晚上八點之後便不再吃東西，假使肚子真的很餓，會吃點西洋芹或小黃瓜（但是不可以加沙拉醬），睡前一定要保持有點餓餓的感覺！此外，曉晰表示，自己在坐月子時，也是一樣啪啪走！因為本身好動的個性，加上為了照顧寶寶，傳統的月子修養觀念在曉析身上都不管用！曉晰笑著說，坐月子實在太無聊了，所以自己幾乎每天都不斷找事情讓自己保持忙碌！除了運動之外，照顧寶寶也是消耗熱量的重點！可能是因為男孩子比較好動，每天跟前跟後的曉晰，就在不知不覺當中瘦了下來，花了2個月的時間，成功甩油7公斤！

★醫師看法

仇思源醫師表示，有氧運動是消耗脂肪最有效的方法！但是要構成有氧運動的要素，必須達到心跳每分鐘120下以上、持續運動40分鐘以上。因此建議媽咪們，運動的強度並不是燃燒脂肪的重要關鍵，快跑10分鐘所燃燒的脂肪可能還比不上您慢跑30分鐘呢！

Lulu老師 哺餵母乳+瑜伽

甩油成效：2個月甩油7公斤

‧哺餵母乳瘦身快

超人氣的Lulu老師在產後又是如何成功甩油呢？Lulu老師表示，哺餵母乳可讓體重下滑速度飛快！光在產後兩星期，靠著哺餵母乳，就讓Lulu老師瘦下2公斤！「因為新生兒幾乎每隔幾小時就要喝一次奶，晚上也要起床哺餵母乳，剛開始哺餵母乳比較不上手，所以也花了很多精神研究，加上自己這段期間都是半睡半餵，時間一久，寶寶愈來愈白白胖胖，媽咪的體重則開始直線下滑！」Lulu老師笑著說。

‧瑜伽＋飲食控制

除了辛勤哺餵母乳之外，身為瑜伽老師的她，更是從孕期就開始保持練習瑜伽的運動習慣！Lulu老師表示，自己在產後一個月後便開始積極練習瑜伽，每日盡量保持練習2～3小時，避免贅肉囤積！除此之外，在飲食控制上，Lulu老師幾乎不碰油炸的食物，睡前（不管幾點睡）4小時禁止吃任何食物，如果餓的受不了，就喝一杯牛奶來解除飢餓感。「如果只靠飲食瘦身，很容易就會出現停滯期，體重下滑到一個程度就會卡住！這時候一定要搭配運動來克服！」Lulu老師表示。結合瑜伽+飲食控制，讓Lulu老師也成功甩油7公斤！

★醫師看法

仇思源醫師表示，哺餵母乳對於產後瘦身的確有顯著的功效！但是哺餵母乳期間，仍建議媽咪的飲食要維持均衡，若想達到減重的目的，在飲食上，可以盡量瀝掉菜盤的油脂、晚餐少吃澱粉、禁吃宵夜來減少脂肪囤積。

年代資深主播陳靜蘭 孕期控制體重＋敦煌舞

甩油成效：2個月甩油6公斤

‧敦煌舞 保持曼妙身材

年代新聞資深主播陳靜蘭要向讀者分享的是運動瘦身法！坦承自己實在很愛美食的靜蘭，節食政策在她身上根本是「mission imposibal」。靜蘭表示，懷孕之前有練習敦煌舞的習慣，敦煌舞的特色是利用腰部及手部的力量來舞出曼妙的姿勢，舞蹈的速度比較緩慢，但是相當重視肢體的率動和節奏，在練習的過程中，會不斷進行呼吸調息，以及練習肩頸、手臂、手肘、手指的動作，腰部扭動的動作可以讓腰部線條更明顯，還可以幫助自己在舉手投足之間更有女人味！可能是因為長期運動的習慣，讓靜蘭在懷孕期間並沒有增重太多，「主要都是胖在小baby身上啦～」靜蘭笑著說。

‧上鏡壓力 產後瘦身快

產後，靜蘭除了繼續練習敦煌舞之外，平時還會穿上塑身衣，讓身材曲線更苗條緊致！不過，最大的減重動力的來源，應該還是來自電視台！因為只要稍微一發胖，臉型在鏡頭上馬上就會膨脹的相當明顯！所以在面對鏡頭的壓力下，加上每日緊鑼密鼓的新聞工作和壓力，讓靜蘭很快地就恢復孕前的苗條好身材囉！

＊敦煌舞的小檔案＊

敦煌舞源自敦煌壁畫人物的描繪，又因時間跨度極大，所以不同朝代有著不同的特色，但都反應當時大多數人們的生活、文化等等。敦煌舞是一種結合養身、靜心、娛樂的舞蹈，舞蹈中會結合冥想瑜伽和韻律舞的概念，利用呼吸調息、手臂、手指及下肢的動作，展現優雅及藝術之美。

★醫師看法

仇思源醫師表示，平時保持運動習慣的媽咪，在懷孕時的體重自然不會增重太多，如此一來，扣除胎兒的重量及羊水、胎盤，媽咪的體重可能也只比孕前增加2~3公斤而已，若再加上產後哺餵母乳，瘦身的速度就會更明顯了。

《嬰兒與母親》

持續高溫，這對正在坐月子的產婦來說的確是個考驗。此時，產婦可從以下幾個方面進行護理：

坐月子應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。但在使用空調時，應注意三個方面：

　　1、注意空調風不可以直接吹向產婦；

　　2、產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子；

　　3、產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

　　產婦的清潔衛生也不容忽視。為避免受涼，產婦在產後兩周內不可洗澡和洗頭，但可用溫水輕輕擦拭身體。

　　產婦可用溫水刷牙，但應注意選用的牙刷不要太硬。 而傳統的產後不刷牙不梳頭的說法沒有科學根據。

　　產婦每天應安靜睡眠8-10個小時，能避免出現焦慮、疲倦和精神抑鬱等現象。睡眠時，產婦應採用側臥位的睡姿，以促進子宮恢復。

　　產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以滿足身體恢復的需要。

懷孕對孕婦身心健康影響甚鉅。

就精神健康，女性分娩，有三種可能的情緒障礙：

較輕微的，是「產後沮喪」(baby blue)。高達75%孕婦可能出現情緒不穩、哭泣、易怒、焦慮、失眠等症狀。若症狀持續逾兩周，或程度較嚴重，可能為「產後憂鬱症」(postpartum depression)。約10%孕婦有重度憂鬱症狀，覺得自己很差勁、無法照顧小孩。最嚴重的狀況，是「產後精神病」(postpartum psychosis)，可能有妄想，堅信嬰兒有缺陷；也可能出現幻聽，命令自殺或殺掉嬰兒。當中，有5%自殺身亡，4%則鑄下殺嬰的悲劇。母子的安全受到非常大威脅。

情緒障礙牽涉到生產後母體荷爾蒙巨大變化及女性懷孕的心理狀態，包括本就不期待這次懷孕、懷孕過程承受壓力、擔心自己能力不足以照顧嬰兒、以及未能從丈夫或家人身上得到情緒支持等。

心理治療鼓勵患者表達負面情緒、提升自信，甚至協助完成胎兒夭折的哀慟歷程(bereavement)；婚姻治療則協助夫妻進行溝通、了解彼此個性差異、發展互動技巧，都能提供不錯的療效。而藥物治療、或者電痙攣治療，則能挽救許多病情嚴重的個案。

最大的困難，其實在於太晚發現、太晚治療。

最近，日本有一部電影「幸福的彼端」，即是描繪產後憂鬱症的歷程。女主角翔子個性一板一眼，老公身為法庭畫家，有點大男人，兩人感情疏離。為補救婚姻，寄託在肚子裡的女嬰，沒想到女嬰卻夭折了。這不幸打擊女人自信，也是愛情希望的幻滅。她陷入產後憂鬱症，鎮日以淚洗面、失魂落魄，甚至有輕生念頭。當再次懷孕，她自行把小孩流掉。

在一次激烈爭吵中，老公才發現事態嚴重。他整天在外賺錢、甚至在法庭上關心弱勢，卻忘了身邊的太太。無形中，自己也是社會悲劇的凶手。後來，他試著彌補關係，翔子也放心地愛他，良性循環產生，婚姻改善了。只要夫妻雙方，能夠一起面對問題、尋求協助資源，常常產後憂鬱症的危機，正是夫妻衝突、個人困擾、甚至是家族問題的轉機！

【2009/06/18 聯合報】

女性產後坐月子是幫助改善體質的好時機。中醫師王靜修表示，因為這個時期是體內賀爾蒙功能產生變化的時候，身體產生最大改變也是在產後的這段時期。中醫對於相關產後婦女可能出現的症狀，也能幫助調哩，包括產後出血、惡露不下、乳汁不通等。

中醫師王靜修表示，對於產後要注意產婦是否有流血過多，產後惡露有多少，是否有腹痛，產後大小便是否正常等。中醫認為，產後出血過多病機與衝任損傷、傷津有關，還有瘀血內阻因素所致，以及外感六淫。而在診斷產後病症時，也應辨別惡露有多少，與排便狀況，以釐清津液的盛衰。還有乳汁分泌狀況、飲食狀況配合了解，可了解胃氣狀況。

此外，王醫師表示，產婦也應小心產後出血問題，正常情況下，產後兩小時內流血量較多，兩小時後就會逐漸減少。若是在生產後24小時內的出血，危險性較大，應緊急處理，屬於立即性出血。另外，若是在產後24小時後，但六週內仍出血，屬於延遲性出血。中醫坐月子也可以幫忙改善。此外，可配合加強子宮按摩，促進子宮機能恢復，也能避免產後出血。

孕婦產後常應用生化湯調理，幫助子宮收縮。中醫師王靜修表示，產後子宮靠肌肉的收縮讓血管受到壓迫而止血，若收縮不好，這些血管會持續開放而造成出血不止，若形成血塊積在子宮腔內，造成子宮肌肉層的收縮不好，會造成出血情況惡化。所以產後要維持子宮機能，可配合生化湯、相關藥物幫助子宮收縮。

王靜修醫師表示，子宮收縮後內膜層也開始再生作用，這也會影響到將來的懷孕。這個過程大約在產後2~3天就開始，子宮內膜的產生多在產後7~10天內完成；而胎盤著床部分子宮內膜再生，短則2周長則6周；生化湯這時候也就能派上用場。

生化湯組成包括當歸、川芎、桃仁、烤老薑、炙甘草，有祛瘀活血止痛作用，幫助產婦子宮收縮，排除惡露。同時也能促進乳汁分泌。另產後血瘀腹痛也常利用當歸調理，常與川芎、桃仁、紅花共用。

王醫師表示，讓當初胎盤著床部分的子宮內膜的血栓剝落，要活血化瘀，子宮內膜才能重建，此時飲用生化湯，也就相當於子宮按摩或西藥的宮縮藥物。因此，多建議生化湯產後就可立即飲用，但不建議中、西藥重複使用，一般可服用1~2周。臨床上有些產婦會服用一個月的生化湯，此時就不能照原方給藥，必須配合體質加減使用，以免產生副作用。

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作為一名女性，一生中有一次作媽媽的經歷才能算是擁有一個完整的人生。而如何「坐月子」，月子裏又應注意些什麼？這是每一位新媽媽首先要面對的課題。那究竟什麼是“月子”呢？

所謂"月子"是指胎兒、胎盤娩出後到產婦身體機能和生殖器官復原的一段時期，一般需要6~8週。醫學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。而目前“月子”的爭論已涉及到國人傳統的生活方式與西方影響下的現代新觀念。因此，國人應根據自身的文化底蘊沉澱出一套以養生保健為主的月子新理念，打破舊習俗，吸收一些更科學的養生之道。

中醫對產後病的理論基礎是因在孕期時聚血養胎，全身相對氣血不足，又加上產時用力耗氣傷血，如果產程延長，加之分娩時的出血，造成氣血虧損；產婦臨產時用力，骨盆腔、身體毛細孔都張開，以及胎兒胎盤娩出，子宮突然空虚，全身會發生生理性改變，百脈空虛，淤血易停滯胞宮，造成一個多虛多瘀的生理狀態，所以需一段時間坐月子以調理體質。古人有「彌月為期」、「百日為度」之說，即產後一個月為「小滿月」，三個月為「大滿月」。產婦須於生產第一天起開始坐月子，時間愈久愈好，至少三十至四十天方為足夠。

產後的月子膳食與中藥調理應分階段調理

第一階段（產後第一週）：生化湯是婦女產後常用的方劑，中醫認為淤血不去，新血不生，本方能化瘀生新，所以名為生化湯。方藥組成有當歸、川芎、炮薑、桃仁、炙甘草，現代藥理研究證明，生化湯有增強子宮平滑肌收縮，抗血栓、抗貧血，消炎及鎮痛作用。亦即調節子宮收縮，以排除子宮內未剝離的黏膜或血塊，幫助惡露排出，防止產褥感染，預防血栓形成，並幫助子宮復舊，減少宮縮腹痛。一般於產後第2～3天開始服用，通常服用5～7帖即可；有些產婦將此方當作必備補品長期服用反而造成惡露不斷，甚至於大出血，其實生化湯破瘀血、生新血為活血破血藥，活血破血藥不宜使用過長，一般使用不超過十天。因長期大量使用活血破血藥會影響血小板凝集。若遇到不正當出血、傷口感染、腹痛、腹瀉、發燒等情況也應避免服用生化湯。此期三餐均衡攝取，食物以清淡為主，產後七天內傷口未癒合，禁麻油或酒料理的食物，可配吃香菇雞湯、鮮魚湯、玉米排骨湯、豬肝湯、海鮮粥等蛋白質高的食物。

第二、三階段（產後第二、三週）：此期可服用補血養血基礎上加些補氣的中藥，如當歸、川芎、黃耆、黨參、山藥、茯苓等，幫助子宮內膜修復，促進產後新陳代謝及幫助子宮恢復機能，調整水分代謝、利水消腫。產後第8～13天可以開始酌吃麻油料理食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、杜仲腰仔湯等。

第四階段（產後第四週）：此期若未調理得當，則易掉髮、腰酸背痛、早衰、月經失調，可服用八珍湯補氣養血加補益腎陰陽之品，如杜仲、首烏、黃精、巴戢天等。可恢復五臟六腑的正常運作，幫助卵巢功能恢復及骨盆腔復原；強化骨盆肌肉群，避免骨盆子宮及陰道壁下垂鬆弛；補肝腎、強筋骨，避免日後腰酸背痛。藥膳調理有八珍排骨湯、麻油炒紅蟳等。產後膳食以吃得下、睡得著、二便正常為原則，若有口乾舌燥、身熱多汗、煩燥難眠、便秘、痔瘡、傷口疼痛等現象，表示吃太補上火了，需暫停一切補品的進食。

中醫重視產後的調理有很多來自於民間的風俗，許多月子期間的傳統禁忌無非是希望產婦可以在坐月子期間好好休息，讓身體盡快復原。鄭芳騏醫師表示，傳統與現實之間難免會有些衝突，有些流傳已久的的說法是有一定道理，如產後注意保暖，不要當窗口吹風等都是非常科學的，但是有些不科學的東西還是應偋棄，如未滿月前不洗頭、不洗澡等。

‧禁忌一：不碰冷水？
傳統觀點認為產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。不要洗澡、洗頭原因是因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮。月子裏洗澡可能導致日後全身疼痛或虛弱的產婦洗澡後因而感冒。現認為分娩後兩三天就可洗淋浴，產後7至10天即可用熱水洗頭，洗後要完全擦乾。剛洗浴完不宜進入通風的環境以防著凉。產後身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛攘炎、子宫内膜炎、乳腺炎等。不過，浴室宜暖和、避風。

‧禁忌二：禁吹冷風？
產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨鬆弛，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有痠痛可能。其實只要室内温度適當，就不必如此怕“風”，即使在冬季，開窗通風呼吸新鲜空氣，對產婦和婴兒也都有利。或者媽媽們坐月子期間最好穿長衣、長褲，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

每一位正在做月子或者準備做月子的新媽媽們一定要把握好這一特殊時期的保健新觀念，使月子期間可以達到最佳休養調整，把握脫胎換骨的良機，享受一段愉快、安全、健康的月子生活。

坐月子一定要整天躺在床上不能動，餐餐都吃麻油雞嗎？只能睡飽吃、吃飽餵母奶、餵完後繼續睡嗎？關於產後30天該如何輕鬆度過，相信許多孕媽咪的腦袋瓜兒裏，冒出了許多問號，本期pretty媽咪單元，將帶著媽咪們一同體會月子中心一日生活紀實，以解大家心中的種種疑惑。

產後3～5天check in
一般來說，想趁著坐月子期間能安靜休養又不想麻煩長輩的孕媽咪會在生產前，前往月子中心參觀或到專業的月子餐網站或門市瀏覽試吃，配合各店家的優惠，預先選擇適合自己坐月子的地點。而現在有越來越多的孕媽咪，希望在產後能更愛自己一點，而選擇到坐月子中心做月子，如此一來，不僅能讓新生兒獲得更專業的照顧，也能使自己獲得充分的休息，更可以不勞煩家中的長輩，一舉三得何樂而不為呢？

何時入住？
【自然產媽咪】住院3天後可入住。
【剖腹產媽咪】住院5天後入住。

現在的月子中心給予媽咪們更多樣化的選擇，除了房間的大小各有不同外，房型的款式更是有多樣的選擇；各地都如雨後春筍般紛紛開張的月子中心，不論是想住在市區或是近郊的孕媽咪們均能依自己的喜好自由選擇，只要價格滿意並有政府立案，媽咪們在產後即可入住。

5項基本要求
1. 政府立案。
2. 專業醫護人員。
3. 母嬰同室 or 嬰兒房。
4. 完善的月子餐規劃。
5. 住宿環境。

上述5項基本需求，是小編為媽咪們特別整理出來；其中首要重視的就是有沒有「政府掛保證」，因為經由政府的立案通過，表示消防與衛生等管理和安檢等基本條件均合格。其次便是專業的醫護人員，雖然，產後的媽咪與健康的新生兒，大致上是不會有重大的緊急狀況發生，但若月子中心內有專業的醫護人員，新手媽咪有任何衛教問題、產後傷口發炎或任何突發狀況，才能做立即的處理。

此外，母嬰同室或嬰兒房也是最基本的產後衛教服務，可讓產後媽咪不僅可以親餵母乳也可以獲得適當也充足的休息；此外，月子餐的內容相信也是媽咪們相當關切的，畢竟一日多食，是每位產後媽咪必經之路，所以可口又營養的月子餐是吸引產後媽咪入住的重點之一。

最後，只要您挑選的月子中心符合前述4項專業條件，住宿環境品質就是見仁見智了，哪家月子中心的設備、裝潢、設計或是感覺最符合媽咪的胃口，就住進去吧！

媽咪們同歡會
在月子中心的生活，比起住在自己家裡，可能擁有更多私人的空間與時間，但坐月子的時間很長，媽咪們還是會有許多空閒的時間，這時媽咪們該如何打發呢？
1. 二手衣交換會
小寶貝一出生以後，接踵而來的經濟壓力，可能會令媽咪們難以招架。悠之家產後護理之家行銷處處長林玉芳就表示，悠之家產後護理之家每星期都會舉辦1次寶寶二手衣物的交換會，目的就是讓媽咪們將好東西與好朋友分享，鼓勵媽咪們將家中小寶貝們用不到的衣物用品捐出來換點數，再利用點數換取自己寶貝需要的東西，真正做到物盡其用不浪費。

2. 媽咪成長課程
月子中心每天都會為媽咪們安排各種不同的課程，提供有需要的媽咪們做選擇（例如：新生兒常見問題、職場婦女哺餵或有趣民間習俗等）；此外，林玉芳處長也指出，月子中心內也會設計適合媽咪與新生兒共同參與的活動，像是：嬰兒水中游泳，便是其中之一，在課堂上，會有專業的護理人員指導媽咪如何幫助小寶貝游泳，以及上岸後的嬰兒按摩與撫觸，增進親子間的感情。