| 採訪／張采妮 諮詢／萬芳醫院婦產科主治醫師 仇思源 長庚醫院營養治療科營養治療師 許美雅 資料提供／林書煒、李詠嫻、Lulu、徐曉晰、陳靜蘭 炎炎夏日是展露曲線的大日子！但是瘦身方法千百種，哪一種最適合你？明星媽咪面對上鏡壓力，又有哪些驚人的魔鬼減肥法呢？ 知性媽咪林書煒 半飽人生 甩油成效：2個月甩油5公斤 ‧孕期控制體重 知性媽咪林書煒也是屬於吃不胖的體型！但是如何讓身材恢復產前的緊致，還是得下一番功夫才行！書煒表示，自己力行半飽減肥法，凡是所有飲食菜單，份量統統減一半！澱粉類的食物，則是下午四點之後，能不碰就不吃，若肚子餓就吃點蔬菜水果，或是水煮肉類！「剛開始因為要照顧寶寶，又力行減肥，有時候真的餓到頭昏眼花！老公都快看不下去了！但是哪有女孩子不愛漂亮呢！所以一想到這就會咬緊牙關撐下去！」書煒笑著說。最慘的是，在減重期間，朋友約吃飯的飯局突然爆增！「因為大家都想來看看寶寶，就會一起約吃飯啦！那時候當大家吃著美食，自己只能吃水煮青菜、肉類，哎唷，那時候真的好痛苦啊！」書煒說。 ‧意志力戰勝一切 不過，讓書煒成功減重的秘技，老公也有不小的功勞！「那時候他一直提醒我，女人啊，可以變老，但是不可以變胖跟變醜，只要一變胖、邋遢了，馬上就會晉身歐巴桑一族啦！」聽完老公的分析（激將法），更是讓書煒的減肥鬥志高昂了起來，就這樣利用堅強的意志力，讓書煒成功甩油！ ★醫師看法 長庚紀念醫院營養治療科營養治療師許美雅表示，減重期間如果完全沒有攝取油脂，長時間下來可能會導致毛髮缺乏光澤，皮膚變得粗糙，因此建議想減重的女性，可以利用橄欖油來代替一般的炒菜用油。此外，要達到成功減重的目的，除了飲食控制之外，保持運動才能真正燃燒脂肪，讓您窈窕又健康！ 時尚辣媽李詠嫻 熱瑜伽瘦身 甩油成效：3個月甩油8公斤 ‧保持運動習慣 孕期只胖肚圍 懷孕前便熱衷瑜伽的詠嫻，即便在懷孕期間仍然保持每日散步30分鐘或練習孕婦瑜伽，可能是因為長時間的運動習慣，讓詠嫻在懷孕期間幾乎只有腹圍變大！聊到產後瘦身的決心，詠嫻向嬰兒與母親雜誌的讀者媽咪們建議，產後三個月內是瘦身的黃金期，一定要發狠不間斷的運動，才能達到瘦身的功效！但是要讓產後減重順利的重點是在孕期就要保持運動的習慣！詠嫻說：「長期保持的運動習慣，哪怕是每天30分鐘也好，可以增加身體的肌肉比例，肌肉比愈高，脂肪愈不容易囤積！但是由於女孩子天生的肌肉比例就比男性少，所以不用擔心會因為運動而變成金剛芭比！」 喜歡運動的詠嫻，在產後身體狀況復原的差不多之後，就開始展開魔鬼特訓！詠嫻笑著說，一等到寶寶睡著，她就會開始練習瑜伽，或是凱格爾運動，假使老公艾力克斯有時間幫忙照顧寶寶，詠嫻就會出門慢跑1小時，接著再進行比較緩和的伸展操，洗澡後利用擦乳液的時間再進行全身的按摩。詠嫻笑著說，自己從以前就會保持到公園慢跑的習慣，除了可以呼吸新鮮空氣、轉換心情，還可以燃燒全身脂肪，達到瘦身的功效！ ‧小size衣服 激勵自己 除了狂運動之外，詠嫻還利用心理戰術，保持自己減重的決心！詠嫻笑著說：「我會去買一件小SIZE的衣服或是牛仔褲，就吊在房間內，每天都看著那件衣服，告訴自己一定要瘦下來穿上那件漂亮的衣服才可以！」詠嫻因為每天幾乎都保持運動1小時以上的習慣，加上「不希望老公看到自己變形的身材」的決心，就讓她在短短的3個月內甩油10公斤囉！ ★醫師看法 萬芳醫院婦產科主治醫師仇思源表示，保持運動習慣是很好的概念，但是對於剖腹產的媽咪來說，在傷口尚未完全復原的時候，並不建議進行太激烈的運動，像是奔跑或跳繩等。 時尚VJ徐曉晰 有氧飛輪 甩油成效：2個月甩油7公斤 ‧飛輪有氧 解壓又瘦身 時尚辣媽許徐曉晰擁有吃不胖的好體質，就連懷孕也只有肚圍增加而已！不過，曉析為了減下孕期增加的重量，也成為發狠運動一族！曉晰表示，自己每星期會固定參加三次有氧飛輪課，每次一小時。騎飛輪的概念很像是騎腳踏車，但是在課堂上，教練會教您設定不同的速度，再加上不同的模擬情境，會讓你一下子感覺像是在騎上坡，一下子像是在原野中馳騁的感覺，一小時的課程下來，不只達到有氧運動的功效，對於臀部緊實、大腿變瘦、消除水桶腰都有非常明顯的成果哦！ 不過曉晰笑著說，剛開始騎飛輪的時候，大腿很容易「鐵腿」，這時候就很容易心想著休息一下而懈怠下來，因此騎飛輪最好是隔日進行，運動之前一定要作好熱身，才能達到事半功倍的效果！ ‧照顧寶寶消耗不少熱量 除了狂運動之外，曉析還力行節食政策！過了晚上八點之後便不再吃東西，假使肚子真的很餓，會吃點西洋芹或小黃瓜（但是不可以加沙拉醬），睡前一定要保持有點餓餓的感覺！此外，曉晰表示，自己在坐月子時，也是一樣啪啪走！因為本身好動的個性，加上為了照顧寶寶，傳統的月子修養觀念在曉析身上都不管用！曉晰笑著說，坐月子實在太無聊了，所以自己幾乎每天都不斷找事情讓自己保持忙碌！除了運動之外，照顧寶寶也是消耗熱量的重點！可能是因為男孩子比較好動，每天跟前跟後的曉晰，就在不知不覺當中瘦了下來，花了2個月的時間，成功甩油7公斤！ ★醫師看法 仇思源醫師表示，有氧運動是消耗脂肪最有效的方法！但是要構成有氧運動的要素，必須達到心跳每分鐘120下以上、持續運動40分鐘以上。因此建議媽咪們，運動的強度並不是燃燒脂肪的重要關鍵，快跑10分鐘所燃燒的脂肪可能還比不上您慢跑30分鐘呢！ Lulu老師 哺餵母乳+瑜伽 甩油成效：2個月甩油7公斤 ‧哺餵母乳瘦身快 超人氣的Lulu老師在產後又是如何成功甩油呢？Lulu老師表示，哺餵母乳可讓體重下滑速度飛快！光在產後兩星期，靠著哺餵母乳，就讓Lulu老師瘦下2公斤！「因為新生兒幾乎每隔幾小時就要喝一次奶，晚上也要起床哺餵母乳，剛開始哺餵母乳比較不上手，所以也花了很多精神研究，加上自己這段期間都是半睡半餵，時間一久，寶寶愈來愈白白胖胖，媽咪的體重則開始直線下滑！」Lulu老師笑著說。 ‧瑜伽＋飲食控制 除了辛勤哺餵母乳之外，身為瑜伽老師的她，更是從孕期就開始保持練習瑜伽的運動習慣！Lulu老師表示，自己在產後一個月後便開始積極練習瑜伽，每日盡量保持練習2～3小時，避免贅肉囤積！除此之外，在飲食控制上，Lulu老師幾乎不碰油炸的食物，睡前（不管幾點睡）4小時禁止吃任何食物，如果餓的受不了，就喝一杯牛奶來解除飢餓感。「如果只靠飲食瘦身，很容易就會出現停滯期，體重下滑到一個程度就會卡住！這時候一定要搭配運動來克服！」Lulu老師表示。結合瑜伽+飲食控制，讓Lulu老師也成功甩油7公斤！ ★醫師看法 仇思源醫師表示，哺餵母乳對於產後瘦身的確有顯著的功效！但是哺餵母乳期間，仍建議媽咪的飲食要維持均衡，若想達到減重的目的，在飲食上，可以盡量瀝掉菜盤的油脂、晚餐少吃澱粉、禁吃宵夜來減少脂肪囤積。 年代資深主播陳靜蘭 孕期控制體重＋敦煌舞 甩油成效：2個月甩油6公斤 ‧敦煌舞 保持曼妙身材 年代新聞資深主播陳靜蘭要向讀者分享的是運動瘦身法！坦承自己實在很愛美食的靜蘭，節食政策在她身上根本是「mission imposibal」。靜蘭表示，懷孕之前有練習敦煌舞的習慣，敦煌舞的特色是利用腰部及手部的力量來舞出曼妙的姿勢，舞蹈的速度比較緩慢，但是相當重視肢體的率動和節奏，在練習的過程中，會不斷進行呼吸調息，以及練習肩頸、手臂、手肘、手指的動作，腰部扭動的動作可以讓腰部線條更明顯，還可以幫助自己在舉手投足之間更有女人味！可能是因為長期運動的習慣，讓靜蘭在懷孕期間並沒有增重太多，「主要都是胖在小baby身上啦～」靜蘭笑著說。 ‧上鏡壓力 產後瘦身快 產後，靜蘭除了繼續練習敦煌舞之外，平時還會穿上塑身衣，讓身材曲線更苗條緊致！不過，最大的減重動力的來源，應該還是來自電視台！因為只要稍微一發胖，臉型在鏡頭上馬上就會膨脹的相當明顯！所以在面對鏡頭的壓力下，加上每日緊鑼密鼓的新聞工作和壓力，讓靜蘭很快地就恢復孕前的苗條好身材囉！ ＊敦煌舞的小檔案＊ 敦煌舞源自敦煌壁畫人物的描繪，又因時間跨度極大，所以不同朝代有著不同的特色，但都反應當時大多數人們的生活、文化等等。敦煌舞是一種結合養身、靜心、娛樂的舞蹈，舞蹈中會結合冥想瑜伽和韻律舞的概念，利用呼吸調息、手臂、手指及下肢的動作，展現優雅及藝術之美。 ★醫師看法 仇思源醫師表示，平時保持運動習慣的媽咪，在懷孕時的體重自然不會增重太多，如此一來，扣除胎兒的重量及羊水、胎盤，媽咪的體重可能也只比孕前增加2~3公斤而已，若再加上產後哺餵母乳，瘦身的速度就會更明顯了。
《嬰兒與母親》‧
2008／6月號
(資料來源：嬰兒與母親 提供) | 
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